Férfi fizikai edzés: súlyzós edzés és futás

Hátra, pivot, szélső: egy fizikum posztonként

A fizikai munka a pályán betöltött szerep szerint változik. A hátra a lazításra és a felsőtest erejére törekszik, hogy távolról is lőni tudjon. A pivot erőre és stabilitásra van szüksége, hogy megállja a helyét a kapuhoz háttal álló párharcokban. A szélső a sebességre, a robbanékonyságra és a boka mozgékonyságára épít. A kapus pedig a hajlékonyságot és a gyors reakciót fejleszti. Az alap azonban közös: állóképesség, erősítés és sérülések megelőzése.

Virágzók, rúd, állvány: egy edzősarok kialakítása

Ahhoz, hogy otthon edzhess, néhány állítható súlyzó és egy pad elegendő a kezdéshez. Egy rúd és tárcsák megnyitják az utat a guggoláshoz és a deadlifthez, feltéve, hogy van egy állvány a biztonságos munkához. Adj hozzá egy szőnyeget a stabilizáló gyakorlatokhoz és a nyújtásokhoz. Több, mint a súly, a technika és a rendszeresség hozza meg a fejlődést.

Futócipők és futóruha az átmeneti időszakra

A futás marad az alapja a visszatérésnek. A adidas Runfalcon futócipői, amelyek az oldalon elérhetők, alkalmasak a laza futásokra és az intervallumos edzésekre. A textíliák esetében a trikók, shortok és technikai kabátok gyorsan megszáradnak. Egy óra vagy egy okos karkötő segít nyomon követni a sebességedet és a pulzusszámodat.

A férfi fizikai edzés márkapálcák oldala

Minden márkának van saját oldala. Az adidas férfi oldal összegyűjti a futócipőket és a textíliákat. A Mizuno férfi oldal vízálló kabátokat, shortokat és a japán márka cipőit kínálja. A Nike férfi oldal fejhallgatókat, kulacsokat és edzési kiegészítőket gyűjt össze. A Craft férfi oldal a futást öltözteti fel. Néhány referencia megtalálható az Under Armour, Puma és Peak márkáknál is.

Hummel, adidas, Mizuno, Sveltus: a játékosok felkészítése

• Hummel, a kézilabdában nagyon jelen lévő méhészmárka, öltözteti az edzéseket és kínálja edzőzoknijait Pro.
• adidas a futásokhoz a Runfalcont, a gyors edzésekhez pedig az Adizerót ajánlja.
• Mizuno, a LNH textilpartnere, vízálló kabátokat és futó shortokat hoz.
• Nike a saját edzési kiegészítőivel egészíti ki a listát.
• Sveltus biztosítja az erősítő kisgépeket, súlyzókat és elasztikus szalagokat.
• Lotuscrafts jógamatracokat és mobilitássegítő kiegészítőket kínál.

Jó ajánlatok testi edzésre és futásra férfiaknak

Ha olcsóbban szeretnél felszerelkezni, nézd meg a férfi leárazás oldalt és a fizikai edzés speciális ajánlatai-t. Az akciós időszakokban érdemes megnézni a Black Friday férfi ajánlatait, majd a férfi leárazás-okat.

Gyakran Ismételt Kérdések

Testépítés és kézilabda: mikor érdemes edzeni?

Kerüld a nehéz edzést a mérkőzés előtti napon. Inkább a hét elején végezd, egy nap pihenő után. A szezonban a rövid, rendszeres edzések előnyösebbek, mint egy nagyobb edzés, ami izomlázat okoz.

Kell-e izmot növelni a jobb lövés érdekében?

A lövés ereje főleg a lábak, törzs és váll összekapcsolódásából és a technikából származik. Az erősítés segíthet, de túl sok tömeg hátráltathatja a sebességet. Dolgozz az robbanékonyságon és a váll mozgékonyságán is.

Mennyi súlyzó szükséges kezdéshez?

Válassz egy olyan súlyt, ami lehetővé teszi, hogy tisztán csinálj meg tíz ismétlést, megőrizve két vagy három tartalék ismétlést. Az állítható súlyzók megakadályozzák, hogy minden fejlődésnél újra kelljen venni.

Hogyan kerülhető el a vállfájdalom a kézilabdázóknál?

Erősítsd a rotátorokat elasztikus szalaggal, dolgozz a hát mozgékonyságán, és ne hanyagold el a bemelegítést a lövés előtt. A tartós fájdalmat szakembernek kell megvizsgálnia.

Hasznos-e egy okosóra a felkészüléshez?

Hasznos követni a pulzusodat, a tempódat és a regenerálódást. Jó eszköz az intervallumos edzések intenzitásának adagolására. Nincs szükség méregdrágán kezdeni, egy stopper is elegendő.