Fizikai edzés: futás, súlyemelés, kardió

A kézilabdázók fizikai felkészülése: miért eddzünk a pályán kívül

A kézilabda mindent megkövetel: ismétlődő sprintek, ugrások, ütközések és erőteljes lövések, mindez harminc perces két félidő alatt. A teremben végzett edzés nem elegendő ennek az alapnak a megteremtéséhez. A futás fejleszti a állóképességet, a súlyemelés erősíti a vállakat és a lábakat, a plank védi a hátat és a térdeket, míg a mobilitás segít a gyorsabb regenerálódásban. Egy kiegyensúlyozott program a szezon folyamán vegyíti ezeket a blokkokat.

Futás, kardió, súlyemelés: az oldal családjai

Minden sportág rendelkezik a saját oldalával.

• A futás oldalán cipők, ruházat, zoknik és órák találhatók a visszatérő futásaidhoz.
• A kardió oldal összegyűjti a felszerelést, amivel otthon dolgozhatsz a légzéseden.
• A súlyemelés oldal a súlyzók, rúd, padok és állványok témáját öleli fel.
• A cross training oldal elasztikus szalagokat, ugróköteleket és homokzsákokat kínál a körökhez.
• A jóga oldal a mobilitáshoz és regenerálódáshoz szükséges szőnyegeket és kiegészítőket gyűjti össze.
• A táplálkozás oldal segíti a fizikai aktivitásokhoz és azutáni szükségletekhez szükséges anyagokat.

Férfi, nő, junior: a fizikai felkészülés közönségenként

A fazonok és méretek közönségenként változnak. A férfi fizikai felkészülés oldal összegyűjti a felnőtt méretű futócipőket, ruhákat és felszereléseket. A női fizikai felkészülés oldal melltartókat, leggingseket és testhezálló fazonokat ad hozzá. A junior fizikai felkészülés oldal pedig a fiatal játékosokat öltözteti a futásaikhoz és atlétikai edzéseikhez.

Hummel, adidas, Mizuno: a fizikai felkészülés márkái

Több márka foglalkozik a fizikai felkészüléssel.

• Hummel, amely nagyon jelen van a kézilabdában, edzéshez való ruházatot és Pro zoknikat kínál minden edzésedhez.
• adidas futócipőket hoz, a Runfalcon-t a futásokhoz és az Adizero-t a gyors edzésekhez.
• Mizuno, a LNH textilmárkája, futó és edzéshez való ruhákat kínál.
• Nike edzéskiegészítőket, fejpántokat, kulacsokat és törölközőket kínál.
• Joma futó és csapatruháival öltözteti az edzéseket.

A fizikai felkészülés megszervezése a szezon során

A szezon közötti időszak a állóképesség és az erő újjáépítésére szolgál, fokozatos futásokkal és erősítő edzésekkel. A szezon során fenntartásra van szükség: heti egy vagy két könnyű súlyemelés, plank és mobilitás. Egy mérkőzés után a regenerálódásra figyelj, finom futással, nyújtással vagy jógaedzéssel. Mindig figyelj a testedre és igazíts a edződdel.

Jónak minősülő lehetőségek a fizikai felkészüléshez szükséges felszerelésekhez

Ha kedvező áron szeretnél felszereléseket vásárolni, kezdd a fizikai felkészülés különleges ajánlataival. A kedvezmények oldal összesíti az oldal minden promócióját. A nagyobb események idején nézz be a Fekete Péntek ajánlataiba, majd a kiárusítások oldalára, és figyelj a kiárusítások lehetőségeire.

Gyakori kérdések

Mennyi fizikai felkészülési edzés szükséges hetente egy kézilabdázónak?

A szezonban egy vagy két edzés a csapatgyakorlatok mellett elegendő az állapot fenntartásához. A szezon között három vagy négy edzésbe is bele lehet férni, váltogatva a futást, erősítést és mobilitást. Mindig tarts legalább egy teljes pihenőnapot.

Futni kell a szezon között?

Igen, ez a legjobb módja annak, hogy formában érkezz a folytatásra. Kezdj lassú futásokkal, majd adj hozzá rövid szakaszos edzéseket, amelyek az eddigi kézilabda erőfeszítésekhez hasonlítanak. Változtasd a felületeket, hogy kíméld az ízületeidet.

Lehet-e otthon súlyemelni a kézilabdához?

Néhány súlyzóval, elasztikus szalaggal és szőnyeggel lefedheted az alapokat: guggolás, kitörés, fekvőtámasz, plank és vállmunka. Fontos a rendszeresség és a helyes végrehajtás, nem a súly.

Meddig kell megtartani egy plankot a kézilabdázónak?

Célul tűzz ki harminc-ötven másodperces sorozatokat, eleinte frontális helyzetben, majd mindkét oldalon, mielőtt dinamikus variációkra váltanál, eltolva a támaszt. A helyezkedés minősége fontosabb, mint a hossza: ha a hátad befelé domborodik, állj meg a sorozattal.

Milyen cipők alkalmasak az edzőteremben végzett súlyemeléshez?

Egy stabil, lapos talpú cipő jobban megfelel a nehéz súlyokhoz, mint egy túlzottan párnázott futócipő. A cross training körökhöz keress egy sokoldalú modellt. A kézilabdázáshoz használt cipőket tartsd a parkettán.