Futás: cipők, ruházat és kiegészítők

Kézilabda futás: állóképesség és ismételt sprintelés

A kézilabda alapvetően állóképességet és az ismételt sprintek képességét igényli. A lassú futások fejlesztik az elsőt, a sprintek pedig a másodikat. Egy rehabilitációs program váltakoztatja mindkettőt, fokozatosan növelve a terhelést. Változatos felületeken, mint ösvény, pálya vagy út futva, kímélheti az ízületeket és változatos érzéseket nyújt.

Cipők, textíliák, kiegészítők: a futás családjai

Mindegyik családnak megvan a maga oldala.

• A futócipők oldala egyesíti a futásokhoz és sprintekhez szánt modelleket.
• A futótextil oldalon pólók, rövidnadrágok, leggings és dzsekik találhatóak.
• A futó kiegészítők oldala elektronikai eszközöket, sapkákat és öveket gyűjt össze.
• A fut socks oldala segít elkerülni a hólyagokat.
• A övek fontos kiegészítők a kulcsok és a telefon számára.
• A kulacsok biztosítják a megfelelő folyadékbevitelt a futás alatt.
• A órák követik a tempódat és a pulzusodat.

Jól választani a futócipőt

A cipőt első sorban a használat alapján kell választani. A futásokhoz egy kényelmes és párnázott modell, míg a sprintekhez egy könnyebb és reagálóbb pár. A cipőméret is fontos: a nagylábujj előtt körülbelül egy centiméteres hely elkerüli a fekete körmöket a lejtőkön. A futócipő sosem helyettesíti a terem kézilabda cipőt.

adidas, Mizuno, Joma: a futás márkái

• adidas dominál az oldalon, a Runfalcon a futásokhoz, az Adizero a gyors edzésekhez és a Supernova között.
• Mizuno, a LNH textil partner, kínálja Wave cipőit és futótextiljeit.
• Joma széleskörű futótextil kínálattal rendelkezik.
• Craft, a svéd márka, a futást a fejtől a lábig öltözteti.
• Bauerfeind technikai zoknikat kínál.
• Garmin viselhető órákkal és karkötőkkel látja el a futókat.

Télen futni: öltözködni, de ne túl sokat

Jobb felszereléssel olcsóbban futni

Ha alacsony áron szeretnél felszerelést, nézd meg a különleges ajánlatokat, majd a cipő kiárusítás oldalát. A nagy időszakok alatt nézd meg a Fekete Péntek cipők ajánlatokat, majd a cipős akciókat.

Gyakori kérdések

Éhgyomorra futni a kézilabda edzés előtt: jó ötlet?

Ha hozzászoktál, lehet egy könnyű éhgyomros futás, de nem intenzív edzés előtt. A kézilabda energiát igényel a sprintekhez és a ugrásokhoz. Fogyassz valami könnyűt egy-két órával előtt.

Érdemes nyújtani futás előtt?

Futás előtt inkább dinamikus bemelegítést végezz: térdemelés, sarkak fenékre húzása, oldalra lépdelés. A hosszú nyújtások inkább az edzés után vagy egy mobilitási edzés során javasoltak.

Milyen felületen fussunk az ízületek kímélésére?

A földutak és a fű lágyabbak, mint az aszfalt. A felületek váltogatása a legjobb tanács. Egy jó cipő és ésszerű progresszió fontosabb, mint a talaj.

Mennyi idő kell ahhoz, hogy visszanyerjük az állóképességet?

Néhány hét kihagyás után heti rendszeresen futva kell számolni a szintvisszanyeréshez. A rendszeresség fontosabb, mint az intenzitás: jobban jársz három rövid futással, mint egy hosszúval.

GPS óra szükséges a kezdéshez?

Nem, egy stopperóra és egy ismert útvonal elegendő. Az óra akkor válik hasznossá, amikor követni akarod a tempódat, az ismétléseidet és a pulzusodat.